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Approfitta delle opportunità quotidiane. Con un po 'di lungimiranza, le attività che fai già durante il giorno possono diventare parte della tua routine di esercizio.

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Usa le scale invece dell'ascensore o fai salire le scale un allenamento completo. Ogni volta che puoi, parcheggia la macchina più lontano dalla tua destinazione per aumentare il numero di passi che fai.

Fai allenamenti domestici un allenamento. Organizzare il giardino o anche le attività che fai in casa, come passare l'aspirapolvere e sfregare, contare come allenamento se aumentano la frequenza cardiaca. Gioca con i tuoi figli.

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Se hai dei piccoli non sederti e guardali mentre giocano. Gioca insieme alla pelle o alla palla.

Cammina con loro al parco o balla delle canzoni divertenti. Fai un giro in bici con la tua famiglia.

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Usa una sedia per tenerti mentre fai esercizi come i flessioni. Usa il corpo. Non è necessario andare in palestra o sollevare pesi per migliorare le condizioni muscolari. Usa il tuo peso corporeo per fare esercizi di allenamento con i pesi e allenamento di resistenza.

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Considera di fare un piccolo investimento. Se puoi investire un po 'di denaro, cerca prodotti economici per aggiungere varietà alla tua routine di allenamento, come ad esempio:.

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Manubri o pesi a mano servono a rafforzare la parte superiore del corpo. Puoi trovarli in vari pesi e alcuni sono regolati per offrire un'ampia varietà di livelli di resistenza.

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Un'altra alternativa è scegliere un programma o un'applicazione che ti aiuti a migliorare la forza e la flessibilità, o a tenere traccia della distanza e del tempo durante l'allenamento. Swiss ball. La palla svizzera, a volte chiamata palla stabilizzata, sembra un enorme pallone da spiaggia.

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Ti permette di esercitare la parte centrale del corpo, compresi i muscoli addominali. Puoi anche usare la palla svizzera per migliorare la flessibilità e l'equilibrio.

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